Sept signes que vous pourriez avoir une carence en magnésium

Le magnésium est un minéral important qui influe sur notre corps de plusieurs façons. Le métabolisme, la pression sanguine, la fonction immunitaire et le sommeil sont affectés par le magnésium, tout comme le sont plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Malgré les nombreux avantages du magnésium, c’est un minéral qui manque cruellement à la majorité de la population mondiale. L’appauvrissement des sols en un stress non atténué et des apports élevés en caféine et en sucre ont été cités par WellnessMama.com comme les causes d’une carence généralisée en magnésium. Si vous craignez de souffrir d’une carence en magnésium, faites attention aux signes suivants:

Hypertension artérielle ou hypertension artérielle – Selon le numéro de juillet 2014 de la Harvard Health Letter, le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins et à faciliter le transport du potassium, un élément essentiel au maintien des parois des vaisseaux sanguins. En fait, des chercheurs de Harvard, à la suite d’une étude publiée en 2002 dans l’American Journal of Hypertension, ont découvert que les personnes ayant les chiffres de tension artérielle les plus sains avaient aussi l’apport en magnésium le plus élevé.

Calcification des artères – Ce n’est pas toujours le premier signe de carence en magnésium, mais c’est certainement l’un des plus dangereux. Des niveaux bas de magnésium peuvent conduire à la calcification des artères, puisque le magnésium aide à équilibrer la quantité de calcium présente dans notre corps. Les artères calcifiées augmentent le risque de problèmes cardiovasculaires comme les maladies cardiaques ou les crises cardiaques.

Les spasmes musculaires et les crampes – En plus de provoquer le durcissement des artères, une pénurie de magnésium provoque également le durcissement du tissu musculaire. À son tour, cela augmente la probabilité de crampes et de spasmes musculaires. Le magnésium stabilise également l’axone nerveux, ou la fibre nerveuse qui relaie l’information du corps nerveux, a déclaré MNN.com. Lorsque le magnésium tombe, des axones nerveux hyper-réactifs apparaissent, entraînant des tremblements musculaires, des spasmes et même une faiblesse.

Problèmes de sommeil – Dans une étude de 2012, les suppléments de magnésium ont été jugés jouer un rôle clé dans l’amélioration et la régulation du sommeil. C’est parce que le magnésium maintient la fonction des récepteurs de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) du cerveau. Ce sont les neurotransmetteurs qui permettent au cerveau de passer à un état plus détendu.

Faible niveau d’énergie – L’énergie de l’adénosine triphosphate (ATP) dans les cellules a besoin de magnésium pour être créée. Le magnésium accomplit cela en se liant à l’ATP, la principale source d’énergie dans les cellules.

Anxiété et dépression – En dehors de la régulation du calcium, le magnésium gère également le glutamate. Le calcium et le glutamate peuvent activer le récepteur N-méthyl-D-aspartate (NMDA) et l’envoyer en surmultiplication. Cela peut endommager les neurones à long terme, conduisant éventuellement à la mort cellulaire. Ce n’est pas une condition facile à traiter dans les cellules du cerveau, et peut souvent avoir un impact énorme et négatif sur la santé mentale.

Mauvaise santé des os – Comme le calcium, le magnésium est vital pour la santé des os. Le magnésium facilite l’absorption du calcium par la vitamine D, et stimule l’hormone calcitonine qui extrait le calcium des tissus mous et le transfère dans les os.

Comment puis-je augmenter mon apport en magnésium?

L’apport quotidien recommandé en magnésium pour les femmes adultes est de 310 mg; ce nombre est différent pour les hommes adultes, qui ont besoin de 400 mg. Ces chiffres augmentent après l’âge de 30 ans, les femmes ayant besoin de 320 mg de magnésium par jour et les hommes ayant besoin de 420 mg.

Les meilleures sources de magnésium sont les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les aliments riches en fibres alimentaires. Assurez-vous d’obtenir la bonne quantité de magnésium en incorporant les aliments suivants dans votre alimentation:

Épinards (157 mg de magnésium dans une tasse)

Bette (154 mg dans une tasse)

Graines de citrouille (92 mg en une huitième tasse)

Yogourt (50 mg dans une tasse)

Amandes (80 mg dans une tasse)

Haricots noirs (60 mg dans une demi-tasse)

Avocat (58 mg dans un avocat de taille moyenne)

Figues (50 mg d’une demi-tasse)

Chocolat noir (95 mg dans un carré)

Banane (32 mg dans une banane de taille moyenne)

Allez à MindBodyScience.news pour plus d’informations sur le magnésium et d’autres minéraux.