Yoga pour les débutants: 7 poses même les débutants peuvent faire

L’idée de faire ces poses de yoga compliquées pendant une classe peut être une pensée effrayante. Si vous avez vu des pratiquants de yoga chevronnés retirer sans effort le tronc de l’éléphant ou le scorpion, alors vous pourriez même reconsidérer un nouveau régiment d’exercice. Poussez ces doutes insignifiantes de côté et posez votre tapis de yoga. Tout le monde doit partir de quelque part, et vous pouvez commencer avec ces poses de yoga débutants recommandés par le DailyBurn.com.

Avant d’essayer l’une de ces poses, n’oubliez pas de faire quelques étirements en premier. Préparer vos muscles pour ce qui vient à l’avance les gardera en forme pendant toute votre séance de yoga. Ne risquez pas de tirer un ischio-jambier par accident. Stretch à l’avance.

Tadasana (Pose de montagne)

Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble et les bras à vos côtés. Mettez vos pieds au sol, redressez vos jambes et rentrez votre coccyx. Prenez une grande respiration, allonger votre torse, et levez vos bras, atteignant le plafond avec vos doigts. Redressez vos bras comme vos paumes se font face. Expirez et abaissez doucement vos bras sur vos côtés.

Balasana (la pose de l’enfant)

Assumez-vous à genoux, retroussant vos orteils sous vos pieds et assis sur vos talons. Expirez et abaissez le haut de votre corps, en étendant et en étirant vos bras vers l’avant. Votre front devrait reposer sur le tapis et votre ventre devrait être posé sur vos cuisses. Pour remonter, allonger le torse, puis inspirer et soulever le coccyx.

Marjaryasana à Bitilasana (Pose de chat / vache)

Placez vos mains et vos genoux sur le sol, en vous assurant que votre colonne vertébrale est neutre et que vos abdos sont engagés. Inspirez et, comme vous expirez, arrondissez votre colonne vertébrale et rentrez votre menton. En inspirant à nouveau, détendez vos abdominaux et courbez votre dos en levant la tête et le coccyx vers le haut.

Adho Mukha Svanansana (Chien face à la baisse)

Commencez à quatre pattes avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches. Passez vos doigts et appuyez sur vos paumes dans le tapis que vous avancez vos mains. Appuyez vos hanches vers le plafond et déplacez votre poitrine vers vos jambes, transformant votre corps en forme de V inversé. N’oubliez pas de garder vos pieds à la largeur des hanches

Virabhadrasana I (Guerrier I)

De la pose de la montagne, expirez, et reculez votre pied gauche de quatre pieds de sorte que vous êtes dans une position de longe. Levez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec vos oreilles, puis tournez votre pied gauche de 90 degrés vers le mur gauche. Respirez profondément et puis glissez vers le bas, gardant vos hanches carrées comme vous le faites.

Virabhadrasana II (Guerrier II)

Encore une fois, commencez dans la posture de la montagne, puis déplacez votre pied gauche vers l’arrière lorsque vous expirez. Tournez votre pied arrière de 90 degrés. Soulevez vos deux bras jusqu’à ce qu’ils soient à la même hauteur que vos épaules, en les gardant parallèles au sol. Pliez votre genou avant sur votre cheville et couler vos hanches. Alignez vos yeux avec votre bras face à face et attendons avec impatience.

Shavsana (pose de cadavre)

Allongez-vous, ramenez les jambes écartées et vos bras sur les côtés tout en gardant les paumes tournées vers le haut. Détendez votre corps entier, y compris votre visage. Respirez lentement et doucement.

Si vous cherchez un exercice qui peut vous aider à perdre du poids et vous détendre, alors vous ne pouvez pas vous tromper avec le yoga. ArtofLiving.org dit que faire du yoga vous permettra de profiter d’un certain nombre d’avantages. De vous donner un entraînement décent pour stimuler votre métabolisme pour rajeunir votre esprit, il ya tellement de cet exercice peut faire pour vous. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vêtements amples et confortables, d’un excellent tapis de yoga et d’une détermination à tirer le meilleur parti du yoga.

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