Ces 10 aliments sains pourraient aider à empêcher vos cheveux d’éclaircir

Il y a un grand nombre de produits sur le marché qui promettent d’aider à épaissir vos cheveux, à les empêcher de tomber ou à les aider à repousser. Mais saviez-vous qu’un remède naturel pour les cheveux clairsemés peut être aussi simple que d’augmenter votre consommation de quelques aliments sains?

L’amincissement des cheveux et la chute des cheveux peuvent être causés par une grande variété de facteurs. L’une des causes les plus courantes mais négligées est simplement l’utilisation de produits capillaires synthétiques, tels que les colorants, les lisseurs et les permanentes, ou même les shampoings et conditionneurs.

Si vous avez écarté cette cause, les cheveux clairsemés sont probablement causés par le stress, une carence en nutriments ou un déséquilibre hormonal – ou une combinaison de ces facteurs. Et toutes ces causes peuvent être atténuées par une attention particulière à votre alimentation.

Les carences nutritives les plus susceptibles de causer la perte de cheveux sont la vitamine D, le cuivre, le zinc et l’acide aminé lysine. Les déséquilibres hormonaux les plus susceptibles de causer le problème sont des niveaux insuffisants de testostérone ou d’oestrogène. Les aliments suivants peuvent aider à corriger ces deux problèmes.

Cinq boosters de testostérone

Les épinards sont riches en zinc, dont la carence est une cause majeure de perte de cheveux. Le zinc contribue également à maintenir des niveaux sains de testostérone, ainsi que des niveaux d’hormones de croissance et des muscles sains.

Les haricots noirs sont également une excellente source de zinc, avec la vitamine D. Ces deux nutriments, s’ils ne sont pas présents en quantités suffisantes, peuvent contribuer à la perte de cheveux. Les deux sont également liés à la production de testostérone.

Les amandes sont riches en nutriments vitamine E, potassium, magnésium et calcium, qui jouent tous un rôle dans la production de testostérone. Les asperges sont également riches en vitamine E et en potassium – ainsi qu’en acide folique, essentiel à la production d’hormones sexuelles.

Le saumon est riche en sélénium, un oligo-élément qui joue un rôle clé dans la production de testostérone et d’hormones thyroïdiennes. Le déséquilibre thyroïdien est une autre cause majeure de perte de cheveux.

Cinq boosters d’oestrogène

Chez les hommes et les femmes, la perte de cheveux peut également être causée par des niveaux insuffisants d’œstrogènes. Ce problème peut être aidé en mangeant les aliments suivants, qui sont tous riches en « phytoestrogènes » – composés végétaux naturels qui imitent l’action des œstrogènes dans le corps.

Les produits de soja sont les sources les plus célèbres de phytoestrogènes. Pour une meilleure santé, consommez du soja naturel (idéalement fermenté) sous forme de tofu, de tempeh, de miso, de natto ou de sauce soja. Les graines de lin sont également riches en phytoestrogènes, ainsi que les acides gras oméga-3. Le brocoli est un aliment populaire qui est riche en phytoestrogènes connus sous le nom de lignanes, qui se trouvent également dans les haricots, le son, les fruits et autres légumes.

Cependant, les phytoestrogènes ont également été liés à des effets perturbateurs endocriniens dans le corps et peuvent produire des problèmes de santé s’ils sont consommés à des niveaux excessifs. Si vous êtes préoccupé par vos niveaux d’œstrogène ou de testostérone, vous devriez consulter un fournisseur de soins de santé de bonne réputation.

En plus des lignanes, les pois chiches sont également riches en isoflavonoïdes, une autre famille de phytoestrogènes. Ils sont également riches en fibres et en protéines, ce qui aide à prévenir les niveaux d’œstrogènes trop élevés. Cet équilibre peut faire partie de ce qui empêche de nombreux phytoestrogènes d’avoir les effets néfastes des imitations synthétiques d’œstrogènes, qui sont plus susceptibles de fonctionner comme des perturbateurs endocriniens.

Le son de blé est un autre aliment riche à la fois en lignanes et en fibres alimentaires. En plus d’être bon pour votre cœur et votre digestion, la fibre aide également vos cheveux. C’est parce que le cholestérol LDL («mauvais») peut endommager les follicules pileux au fil du temps, et un régime riche en fibres aide à réduire vos niveaux de LDL. Vous pouvez obtenir les mêmes effets d’autres types de son, comme le son d’avoine, de seigle ou d’orge.

Que faire si votre problème est le stress? Le stress chronique est très dangereux, causant non seulement la perte de cheveux, mais aussi le risque d’obésité, de cancer, de diabète, de maladie cardiaque, de diminution de l’immunité, de diminution de la densité osseuse et de masse musculaire et de déséquilibre thyroïdien. Aborder le stress en éliminant les facteurs de stress chroniques, en apprenant des techniques de relaxation, en faisant plus d’exercice et de temps à l’extérieur, et en mangeant une alimentation saine – comme celle riche en aliments énumérés ci-dessus.